Noches sobre 20°C: Cómo afecta el calor extremo a tu cuerpo y los 8 tips clave para capearlo al dormir
Una ola de calor extremo afecta actualmente a la zona centro del país, con temperaturas que incluso podrían llegar a los 37°C. Ante ese escenario, dormir en la noche también puede aparecer como una complicación si no se toman las medidas necesarias para capear el sofoco.
Durante la noche las mínimas oscilarán entre los 20 y 25 grados, generando una serie de afectaciones a nivel hormonal y mental.
De hecho, el calor extremo altera el ciclo normal del sueño, pudiendo provocar insomnio, cansancio persistente, irritabilidad y menor concentración.
Frente a este panorama, la Dra. Katiuska Reynaldos Grandón, investigadora del Instituto de Investigación del Cuidado en Salud (IICS) de la Universidad Andrés Bello, entrega una serie de recomendaciones prácticas para enfrentar las noches calurosas.
¿Cómo capear el calor en la noche y dormir mejor?
Entre las principales sugerencias está mantener una rutina de sueño regular, evitando modificar los hábitos previos a acostarse, ya que la constancia ayuda al cuerpo a prepararse para el descanso.
También se aconseja optar por cenas livianas, privilegiando alimentos de fácil digestión como verduras y carnes blancas, y evitar comidas pesadas que eleven la temperatura corporal.
La hidratación es otro punto clave. Beber agua antes de dormir y tener un vaso disponible durante la noche puede aliviar la sensación de calor.
Asimismo, una ducha fría antes de acostarse contribuye a disminuir la temperatura corporal y genera una sensación inmediata de frescura.
En cuanto al entorno, se recomienda ventilar el dormitorio antes de dormir, ya sea abriendo ventanas o utilizando ventiladores, además de elegir pijamas livianos, idealmente de algodón. Incluso pequeños gestos, como humedecer ligeramente la funda de la almohada, pueden ayudar a reducir la incomodidad térmica.
Por último, la especialista aconseja evitar el uso de aparatos electrónicos en la noche, ya que estos elevan la temperatura del ambiente y estimulan el cerebro, dificultando el proceso de conciliación del sueño.
