Especialistas y entidades globales instan a fijar un horario continuo que priorice la claridad matutina para proteger la salud circadiana.
Cambio de hora.
El debate internacional sobre la higiene del sueño ha dejado de centrarse únicamente en la molestia pasajera que genera alterar el minutero dos veces al año. Actualmente, la discusión científica gira en torno a las implicancias de instaurar una franja horaria definitiva y determinar cuál resulta más beneficiosa para el bienestar general.
La discusión ocurre mientras países como Chile continúan modificando el reloj. De hecho este sábado 5 de septiembre gran parte del país dará la bienvenida al nuevo horario de verano, como es costumbre cada año.
Organizaciones de alto prestigio global, como la American Academy of Sleep Medicine (AASM), han recomendado de forma categórica erradicar las modificaciones estacionales y fijar el esquema estándar permanente (asociado al horario de invierno).
Este último, que se caracteriza por menos horas de luz al día y más horas de noche, responde de mejor manera a la biología circadiana de los seres humanos y al ciclo natural del planeta, explican.
Desde la British Sleep Society, respaldaron mantener de forma ininterrumpida dicho huso horario, remarcando la importancia de recibir una mayor radiación solar durante las primeras horas de la jornada.
A esta postura se suma la evidencia aportada por un trabajo publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), donde se examinó —mediante modelamiento circadiano— la forma en que las normativas horarias alteran la recepción de luminosidad y el acople biológico.
Para los especialistas, la clave reside en el amanecer. La iluminación temprana ejerce una función determinante en la calibración del reloj biológico interno, encargado de estructurar funciones vitales como el descanso, la secreción de hormonas, el metabolismo y la agilidad mental.
Luis Larrondo, director del Instituto Milenio de Biología Integrativa (iBio), explica que desde la cronobiología "la luz de la mañana es una de las señales más importantes que tiene nuestro organismo para sincronizar su reloj interno con el ambiente".
Esta alteración genera que, en los días posteriores a la modificación, el cuerpo sufra las consecuencias de un desajuste repentino: somnolencia, cansancio, insomnio, dispersión y una baja temporal en el rendimiento cognitivo.
Diversos estudios señalan incluso incrementos coyunturales en eventos cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y siniestros viales.
Respecto a la causa de este fenómeno, el experto explica que “al adelantar una hora nuestras actividades, especialmente cuando todavía hay poca luz en las mañanas, estamos obligando al cuerpo a funcionar en un momento en que biológicamente aún está programado para seguir durmiendo. Esa desincronización puede afectar el sueño, el estado de alerta y nuestro desempeño durante el día”.
Mientras la normativa vigente continúe aplicándose, expertos sugieren adoptar ciertas pautas para amortiguar el impacto del cambio: conservar rutinas de sueño ordenadas, evitar trasnochar, restringir las pantallas antes de acostarse y buscar la luz del sol temprano en la mañana.
No obstante, desde el iBio sostienen que el foco central no debe ser la resignación adaptativa cada seis meses, sino replantear la política pública con respaldo técnico.
“El horario es una decisión administrativa, pero nuestro reloj biológico no se rije por decretos, sino por las señales del ambiente. Si la evidencia científica muestra que la estabilidad y la luz de la mañana favorecen una mejor sincronización de nuestro organismo, tenemos que preguntarnos por qué seguimos modificando la hora dos veces al año”, concluye Larrondo.
