El sábado 5 de septiembre Chile adelantará una hora sus relojes. Expertos entregan recomendaciones para reducir el cansancio y adaptar el sueño.
Cambio de hora en Chile será este sábado 5 de septiembre - Agencia Uno
El cambio de hora en Chile se realizará este sábado 5 de septiembre de 2026 y dará paso nuevamente al horario de verano. En gran parte del territorio nacional, cuando los relojes lleguen a las 00:00 horas, deberán adelantarse 60 minutos y pasar directamente a la 01:00 del domingo 6.
La modificación implica perder una hora de sueño durante la primera noche, situación que puede alterar temporalmente los horarios de descanso y generar cansancio, somnolencia o dificultades para concentrarse.
Por ello, especialistas recomiendan preparar la rutina con anticipación y mantener hábitos que favorezcan un buen descanso.
Una de las principales recomendaciones es modificar de manera progresiva el horario de sueño durante los días previos al cambio.
La idea es evitar un cambio brusco en la hora habitual de acostarse y levantarse, especialmente considerando que el adelanto del reloj supone dormir una hora menos durante la primera noche.
Después del cambio, resulta importante mantener horarios relativamente constantes para acostarse y levantarse.
El objetivo es favorecer la adaptación de la rutina y evitar que el ajuste horario se acompañe de modificaciones adicionales en los horarios habituales de descanso.
Otra recomendación apunta a disminuir la exposición a pantallas y dispositivos electrónicos antes de acostarse. La sugerencia es apagar las pantallas idealmente 40 minutos antes de dormir.
Evitar la cafeína y el consumo de alcohol antes de dormir también forma parte de las recomendaciones. El médico familiar y académico Andrés Glasinovic, aconseja en T13 evitar bebidas alcohólicas y aquellas que contienen cafeína.
En las recomendaciones de UC Christus se plantea, además, evitar la cafeína durante las horas previas al descanso y no consumir grandes cantidades de alcohol antes de acostarse.
La exposición a la luz natural durante las primeras horas del día es otra de las recomendaciones de expertos. Se aconseja mantener una rutina regular y asegurar entre siete y ocho horas de sueño continuo.
El cambio horario también puede requerir especial atención en las rutinas de niños, niñas y adolescentes. Las recomendaciones incluyen ajustar gradualmente la hora de dormir, mantener rutinas estables de sueño, alimentación y actividades, evitar las pantallas antes de acostarse y favorecer actividades relajantes durante la noche.
El sábado 5 de septiembre, en las zonas donde corresponde realizar el cambio, los relojes deberán adelantarse 60 minutos. El nuevo régimen dará inicio al horario de verano y se mantendrá hasta abril de 2027, de acuerdo con el régimen horario vigente.
Aysén y Magallanes y de la Antártica Chilena mantienen su horario UTC-3 durante todo el año, por lo que sus habitantes no deberán realizar este ajuste. La modificación también contempla un régimen específico para Chile Insular Occidental.
Con el cambio ya establecido, la principal recomendación para enfrentar los primeros días es proteger la rutina de sueño, anticipar progresivamente el ajuste, reducir los estímulos antes de acostarse y mantener horarios regulares. De esta forma, las personas pueden facilitar la adaptación al nuevo horario sin sumar modificaciones innecesarias a sus hábitos cotidianos.
