80% de chilenos duerme mal: cómo afecta en la salud y cuál es la fórmula para descansar entre 7 y 8 horas
La deficiente higiene del sueño es una realidad para las y los chilenos: según estadísticas de la Sociedad Chilena de Medicina de Sueño (SOCHIMES), un 80% de la población asegura no dormir entre 7 o 8 horas, que es lo recomendado la Organización Mundial de la Salud (OMS).
En la misma línea, menos del 30% de la población tiene un horario fijo para dormir y, a nivel mundial, solo un tercio busca ayuda con un especialista.
Ante ese escenario, el doctor Álvaro Vidal, neurólogo de la Unidad del Sueño de Clínica MEDS, entrega una lista de prácticas y hábitos que conforman la fórmula para descansar las horas necesarias para rendir bien y evitar a largo plazo el desarrollo de enfermedades.
¿Qué enfermedades se propician por dormir mal?
Dormir mal de forma prolongada se relaciona con enfermedades de la salud mental como la depresión o la ansiedad.
Respecto a enfermedades físicas, la falta de sueño se relaciona con patologías crónicas como afecciones cardiovasculares, trastornos metabólicos y obesidad.
En definitiva, "estamos hablando de un fenómeno que afecta prácticamente todas las aristas de la vida”, explicó el especialista.
La fórmula para dormir 8 horas
Existen diversas prácticas que, en su conjunto, facilitan dormir 8 horas. Una de ellas es adoptar una rutina de descanso, es decir, establecer un horario fijo para acostarse y levantarse —incluso durante el fin de semana— e intentar mantenerla de forma prolongada.
Otra práctica es desconectarse de las redes y las pantallas de artículos electrónicos, como celulares o computadores, al menos una o dos horas antes de dormir. De esta forma, el proceso del sueño se da de forma natural.
Respecto a la alimentación, se aconseja no comer cercano a la hora de sueño y evitar tomar líquidos que activen como el café, el té, energéticas, bebidas cola y mate, incluso después del medio día.
El especialista explica que "así se evita la hiperestimulación o que la persona ande más activa en las horas que se acerca el sueño". Sin embargo, lo que sí recomienda beber antes de dormir es un vaso de leche tibia.
Otra herramienta útil para facilitar aún más el descanso es darse una ducha previo al acostarse y ayudarse de métodos de relajación, como por ejemplo el ruido blanco o la música suave. La idea es evitar que esta función la realice la televisión o las pantallas.
Una vez comienza el proceso de dormir, el especialista aconseja evitar, al menos una o dos horas, pensar en la planificación del día siguiente o en problemas de la jornada.
En relación a las alarmas, se aconseja evitar numerosas programaciones ya que la posibilidad de quedarse dormido se eleva, fracciona el sueño y se convierte en un estresor.
Finalmente, durante el día el especialista no recomienda dormir una siesta porque "atentan contra nuestro horario regular de sueño". Sin embargo, si es muy necesario esta no debe pasar los 20 o 30 minutos, y preferiblemente se haga post almuerzo.
