Frente a los días tensos que se vienen para miles de estudiantes de todo Chile, quienes deberán rendir la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES), la psicóloga Daniela Martínez entrega una serie de recomendaciones para afrontar el proceso con éxito.
Quienes rindan el examen deberán llevar un lápiz grafito Nº2 o portaminas HB, goma de borrar, destacador (opcional) y Cédula de Identidad, Pasaporte o DNI de país en convenio, además de la Tarjeta de Identificación impresa.
En primer lugar, la experta recomienda a las y los estudiantes realizar prácticas de autocuidado para reducir la ansiedad, como por ejemplo, actividades de entretención y recreación.
En la misma línea, quienes rindan la prueba deben autovalidar sus capacidades, entendiendo que siempre habrá más oportunidades como estas y que el examen no define a la persona.
Tomar descansos y dormir bien días previos a la PAES también es fundamental, al igual que tomarse un buen desayuno para aportar saciedad y energía.
Cabe destacar que los días de examen, los estudiantes tienen permitido llevar un snack y agua debido a que son varias horas de prueba.
La psicóloga también aconseja rendir la PAES utilizando una ropa cómoda ya que las y los estudiantes deberán permanecer sentados durante casi toda la jornada.
Otro de los consejos es ir a conocer el lugar de rendición de la prueba para que cuando llegue el día las y los estudiantes se sientan más seguros y familiarizados con el entorno y evitar incertidumbres
Como no está permitido preguntar la hora y mantener dispositivos móviles sobre la mesa, la experta recomienda llevar un reloj de pulsera, que permitirá a las y los estudiantes monitorear los minutos transcurridos y optimizar el tiempo.
Finalmente, se sugiere buscar estrategias de relajación y técnicas de respiración para ayudar a controlar la gestión de emociones en caso de algún inconveniente durante la prueba.
Frente a este punto, académicos de la Escuela de Psicología UAI, establecen una serie de estrategias para el manejo del estrés
Realiza una respiración profunda a través de la técnica 4-7-8, esto es, inhalar por 4 segundos, retener el aire por 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.
También es recomendable realizar ejercicio físico moderado, como salir a caminar, hacer yoga y estiramientos, que permitirán reducir el cortisol.
Praactir el mindfulness también es una estrategia recomendable, que consiste en dedicar minutos diarios a estar presente y consciente, para enfocarse en la respiración y el entorno.
