Cómo retomar los ejercicios de la mejor manera tras el fin de las vacaciones sin provocarse lesiones
Tras las vacaciones, retomar el ejercicio suele convertirse en uno de los principales objetivos, pero también en una de las metas que más rápido se abandona. La clave, según expertos, no está en entrenar más fuerte, sino en entrenar mejor.
Después de semanas con cambios en la rutina, horarios irregulares y menor actividad física, el cuerpo necesita una adaptación progresiva. Por eso, establecer rutinas realistas post-vacaciones es fundamental para evitar frustraciones o lesiones que terminen por frenar el proceso.
“El error más común es querer entrenar como atleta en la primera semana”, explica Jorge Pizarro, encargado de una de las principales cadenas de gimnasio del país.
“Muchas personas intentan compensar el tiempo perdido aumentando demasiado la intensidad, y eso suele generar molestias, agotamiento o abandono temprano”, añadió.
Frecuencia vs. intensidad
Uno de los principios más relevantes al retomar la actividad física es priorizar la frecuencia por sobre la intensidad. En términos prácticos, según expertos es más efectivo entrenar tres o cuatro veces por semana a intensidad moderada que realizar sesiones muy exigentes de forma esporádica.
“El objetivo inicial no debería ser el rendimiento, sino reinstalar el hábito. Para ello, se recomiendan sesiones de 45 a 60 minutos, combinando trabajo cardiovascular moderado con ejercicios de fuerza controlada, aumentando progresivamente la carga a medida que el cuerpo responde”, señala el experto.
La regularidad es el principal predictor de éxito a largo plazo. Generar horarios definidos, fijar metas alcanzables y medir avances concretos ayuda a sostener la motivación más allá del entusiasmo inicial.
