Cambio de Hora en Chile: Cuándo será y los consejos para aminorar los efectos a personas neurodivergentes

Esto, pese a que, con cada cambio de hora, especialistas apuntan a la eliminación de esta acción, principalmente por temas de salud.

¿Cuándo es el cambio de hora en Chile?

Este sábado 6 de septiembre

¿Qué se debe hacer con los relojes?

Adelantarlos una hora.

¿Qué consejos deben seguirse para evitar los efectos?

• Comenzar a dormir más temprano en los días previos

• No dormir siestas hasta que el cuerpo se adapte

• Cultivar una vida saludable

• Evitar uso de pantallas antes de acostarse.

¿Qué se debe hacer con personas neurodivergentes?

La Dra. Melissa Álvarez Majmud, neuróloga especialista en neurodesarrollo y directora del Centro Neuro Estímulo, explica que en estos casos la transición horaria puede generar alteraciones más marcadas en el sueño y el funcionamiento diario.

“Sí, las personas neurodivergentes suelen verse más afectadas por los cambios de hora. Por eso es clave anticiparse y realizar ajustes graduales”, señala.

La especialista entrega los siguientes consejos para una adaptación más amigable:

• Ajuste progresivo del horario: Adelantar o retrasar la hora de acostarse y levantarse en intervalos de 10 minutos por día, a partir de una o dos semanas antes del cambio.

• Manejo de la luz: Aprovechar la luz natural en las horas adecuadas para regular el ciclo circadiano y, si es necesario, usar iluminación artificial estratégica.

• Rutinas estables: Mantener horarios consistentes de comida, actividad física y descanso para reducir el impacto del cambio.