Quedan horas para la Maratón de Santiago 2026 y el buen rendimiento puede potenciarse con una serie de prácticas sobre alimentación y planificación.
Maratón de Santiago 2025. Agencia Uno.
Este domingo 26 de abril se realizará la Maratón de Santiago 2026, instancia deportiva que reunirá a miles de runners que correrán en alguno de los tres circuitos —10 km, 21 km o 42 km— y que requiere una preparación especial de meses, semanas e incluso durante los días previos al evento.
A solo dos días de la jornada deportiva, la running certificada, creadora de contenido y fundadora de Cielas Project, Constanza Gutiérrez, entrega una serie de consejos clave para rendir exitosamente este domingo.
Gutiérrez indica que ya no es momento para improvisaciones. Lo mejor es respetar la planificación habitual. Por ejemplo, utiliza ropa y zapatillas que ya has usado anteriormente para correr y así evitar imprevistos.
Otro punto importante es no enfocarse en la intensidad durante la carrera. Lo recomendado es priorizar la constancia y correr a un ritmo que permita rendir adecuadamente el circuito elegido.
En materia de entrenamiento, muchos runners no realizan ejercicios de fuerza por diversos motivos. Por el contrario, estas rutinas ayudan a prevenir lesiones, señala Gutiérrez.
En cuanto a la alimentación, es clave durante los entrenamientos largos ensayar cómo vas a comer o beber. En ese sentido, para el día de la carrera la comida ya no será motivo de ansiedad o de dolores estomacales.
Respecto al rendimiento, continuar corriendo cuando se siente que el cuerpo ya no puede más o hay cierto tipo de malestar intolerable, lo mejor es priorizar el descanso y así evitar lesiones u otro tipo de emergencia.
Finalmente, un error común de los competidores es comparar sus tiempos o rendimientos con los de otros. Es necesario entender que cada cuerpo responde de manera diferente, dependiendo de la edad, enfermedades base, tipo de entrenamiento, alimentación, etc.
La comparación solo incrementa la ansiedad y fomenta la frustración, factores que también pueden debilitar el rendimiento durante la competencia.
