Cómo se duermen los chilenos: Cuántos ponen la TV o fuman marihuana y por qué a jóvenes y mujeres les cuesta más
Dormir bien parece cada vez más difícil para la población chilena, así lo confirma un informe de CORPA Estudios de Mercado, donde solo un 14% asegura conciliar el sueño sin ningún tipo de ayuda.
El resto, en mayor o menor medida, adopta rutinas que buscan preparar el cuerpo y la mente para descansar, aunque varias de ellas van en sentido contrario a lo recomendado por especialistas.
¿Cómo se duermen las y los chilenos?
Aunque el abanico de prácticas es amplio, las pantallas dominan por lejos: un 37% reconoce que ve televisión o usa dispositivos móviles antes de acostarse. A mucha distancia le siguen quienes consumen pastillas para dormir (11%) y quienes recurren a la marihuana (6%).
Las diferencias por género son igualmente reveladoras. Las mujeres no solo declaran más dificultades para dormir, sino que también califican peor la calidad de su descanso —4,4 puntos frente a 4,8 en los hombres, en una escala de 1 a 7—.
Ellas destacan además por bajar la luminosidad (33%), rezar (24%) y utilizar medicamentos para conciliar el sueño (14%). Los hombres, en cambio, reportan un descanso algo más satisfactorio, pero presentan mayor consumo de marihuana (7%) y alcohol (2%) antes de acostarse.
La edad también juega un rol clave. Entre los jóvenes de 18 a 30 años se concentran los hábitos menos saludables: solo un 13% lee antes de dormir, mientras que un 26% usa pantallas, un 11% consume marihuana y el mismo porcentaje realiza actividad física en la noche.
La presión emocional parece explicar parte de este patrón. Como señala Pavel Castillo, economista conductual y gerente de Intelligence en CORPA.
“El mal sueño de los más jóvenes está muy influido por las preocupaciones personales (48%), lo que tiene sentido considerando que este grupo presenta los índices más altos de ansiedad (33%) y elevado estrés (54%)”.
En el extremo opuesto, las personas mayores de 51 años mantienen rutinas más tradicionales: el 26% reza u ora y un 18% elige la lectura nocturna. Aun así, este grupo también muestra una mayor inclinación al consumo de medicamentos para dormir, que llega a un 11%.
¿Cómo mejorar el sueño?
El neurólogo y experto en medicina del sueño, Dr. Fernando Schifferli, recalca la importancia de comprender el rol biológico del descanso.
“El sueño es el principal momento de reparación de nuestro organismo: durante la noche desintoxicamos el cerebro de toxinas, estabilizamos nuestras conexiones fisiológicas y cuidamos nuestra salud mental", sostiene.
Sus recomendaciones centrales son:
Evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarse.
Mantener horarios estables.
Reducir el consumo de cafeína, alcohol y marihuana.
Usar la cama exclusivamente para dormir.
