Fatiga visual digital: qué es la regla 20-20-20 y a qué distancia dejar el PC para evitar sequedad y cefalea

¿Cómo utilizar correctamente un pantalla y evitar malestar ocular?

Es posible realizar ajustes tecnológicos, indica el especialista. Algunos monitores incorporan filtros de luz azul, que permiten reducir la cantidad de radiación sin distorsionar la imagen.

Otro tipo de configuración simple es activar el modo oscuro, la luz nocturno o ajustar el brillo de la pantalla dependiendo del entorno. Otras pantallas tienen la capacidad de reducir los reflejos de luces externas y cuentan con mayor frecuencia de actualización.

Respecto a factores propios de la organización del trabajo, el especialista recomienda ubicar la pantalla ligeramente por debajo de los ojos, y a una distancia de entre 50 y 70 centímetros. El tamaño del texto también repercute.

¿Qué hábitos cotidianos ayudan a reducir el malestar ocular digital?

Una de las prácticas recomendadas por el especialista es aplicar la regla 20-20-20 cada 20 minutos. Este consiste en que cada 20 minutos de uso de pantallas, se tome un descanso de 20 segundos para mirar a un objeto situado a 20 pies (6 metros) de distancia.

Esta técnica es recomendada por oftalmólogos y ayuda a reducir los malestares oculares y la sensación de fatiga, además de relajar el músculo.

El parpadeo con frecuencia también es clave, ya que las pantallas reducen la tasa natural, lo que provoca sequedad ocular. A este hábito se le puede incorporar la aplicación de lágrimas artificiales.

Finalmente, otro aspecto que pasa desapercibido es la condición del entorno: se recomienda ventilar regularmente el espacio de trabajo con humidificadores.