Los 9 alimentos que adultos mayores y niños deben consumir para reducir impacto de virus respiratorios

Lejos de promover un único alimento milagroso, la especialista insiste en la importancia de integrar variedad y constancia en la dieta.

“No se trata de consumir un superalimento de manera aislada, sino de incorporar una variedad de estos productos en nuestra alimentación diaria", explica.

En ese sentido, "la consistencia es clave: los beneficios se obtienen con el consumo regular y como parte de un estilo de vida saludable".

¿Qué alimentos fortalecen al sistema inmune?

• Lácteos: por su contenido en vitamina D y proteínas de alta calidad.

• Huevos: que aportan zinc, selenio y vitaminas del complejo B.

• Cítricos: como naranjas y limones, ricos en vitamina C, un antioxidante clave para la producción de glóbulos blancos.

• Cereales integrales: que aportan energía sostenida y favorecen la salud intestinal, directamente relacionada con la inmunidad.

• Frutos secos y semillas: fuente de vitamina E, omega-3 y zinc.

• Pescados grasos: como el salmón, ricos en vitamina D y ácidos grasos antiinflamatorios.

• Verduras de hojas verdes: como espinacas y kale, que contienen vitaminas A, C, E y minerales esenciales.

• Té verde: por sus catequinas antioxidantes que protegen contra el daño celular.

• Alimentos fermentados: como el kéfir o el chucrut, que mejoran la flora intestinal, clave para una buena respuesta inmune.

Además de una dieta adecuada, Guerrero enfatiza la importancia de otros hábitos saludables que actúan en conjunto.

Como por ejemplo, mantener una buena hidratación, dormir bien y realizar actividad física moderada son factores que, combinados con una nutrición completa, ayudan a reducir el riesgo de enfermedades en esta temporada.